Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Jak jíme zdravě v létě – nová kuchařka s návodem na zdravé stravování

Co se vám vybaví, když se řekne zdravě v létě? Saláty, hodně zeleniny, ovoce anebo myslíte na zmrzlinu, grilovačky a říkáte si, dá se vůbec jíst zdravě v létě? Jasně že dá! I přes všechna lákadla, která ale k létu patří. Jako health coach vám s jistotou můžu říct, že jsou jen dvě období v roce, kdy se lidé urvou ze řetězu a poruší svoje „diety“. Léto a Vánoce. Jak tomu předejít? Zapomeňte na to, že nějaký řetěz existuje. Stejně tak jako neexistuje zázračná pilulka, která to dá všechno rychle do pořádku a bohužel ani super dieta, díky které zhubnete za 21 dní a zároveň si udržíte štíhlou postavu napořád.

Odpovědí je důslednost a nastavení v hlavě. Dnes vám chci ukázat, že je ještě něco, co vám k té důslednosti a přístupu pomůže a tím je nová kuchařka Jak jíme zdravě v létě, která je první knihou z nové knižní edice zaměřené na zdravé stravování. Je to víc než kuchařka. Je to plán, díky kterému se naučíte přemýšlet o skladbě jídla na talíři, výběru surovin i velikosti porcí. 

Chci se s vámi podělit o to, jak vidím zdravé stravování já a proč si myslím, že je to opravdu všechno jenom v hlavě.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Pro mě je zdraví každodenní záležitost a je jedno, jaké je zrovna roční období. Zdraví je dynamický proces, je to cesta. Všimli jste si, že když se s někým bavíte o zdraví, tak se to většinou stočí k tomu, co by neměli dělat, co by neměli a měli jíst, místo toho, co dělají nyní? Přemýšlet takto o stravování je celé jen jedna velká spirála pocitů hanby a viny. Možná právě proto, že existuje tolik výživových směrů a je těžké se v tom zorientovat, žijeme v nastavení, že buď jsme na dietě anebo ne, buď se stravujeme „dobře“ anebo „špatně“. Když jste na dietě, musí to být perfektní, když nejste, selhali jste. Nic mezi tím.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Dělat něco dočasně, i kdyby to na chvíli přineslo výsledky, není cesta. Ani v případě, že se jedná o vaši imunitu, zažívání nebo hormony. Bez dlouhodobé vize, aniž by to bylo součástí vašeho životího stylu, to bude k ničemu, protože vás to bude stále dávat na začátek. Právě tlak na to být perfektní vás drží zpátky. Za mnou klienti přicházejí, aby podpořili celkové zdraví a já vždycky říkám, že hubnutí je jen vedlejší efekt. Všechno začíná tím, jak o sobě přemýšlíte, jak se o sebe staráte a co je pro vás důležité. Jídlo je jen jedna část skládačky.

Abyste se stali tou nejlepší verzí vás samotných, je potřeba dát do rovnováhy všechny aspekty vašeho života. Počínaje tím, v jakém prostředí se pohybujete, jak máte nastavené dny, jak moc vás naplňuje práce, až po to, s kým se stýkáte. Jde zkrátka o to, že zdraví je víc než to, co jíme.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Chcete se cítit úžasně každý den? Tak začněte pozorovat svoje myšlenky.

Všichni víme, že je nemožné být zdravý na 100%, fyzicky i psychicky. Je to o věčném hledání rovnováhy. Každý den máte na výběr, jestli se budete chtít urvat ze řetězu nebo ne. Berte to tak, že tělo si ale nedělá pauzičky. Jede neustále. Je mu jedno, jestli je léto, svátky nebo jste zrovna ve stresu a potřebujete si orazit. Když vyjedete ze své rutiny, přestanete cvičit, budete ponocovat, pít víc vína, jíst mekáče, je to opravdu to, co vám zlepší náladu? Nehledejte náplast, hledejte skutečnou příčinu.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Je úplně v pohodě dát si v létě zmrzku, vínko, ale důležité je mít nastavenou tu rutinu, ke které se můžete kdykoliv vrátit. Vědět, jaká ta rutina je pro vás ta pravá, protože každý jsme jedinečný a máme jiné potřeby. Proto neexistuje jedna dieta pro všechny.

Když jíte zdravě každý den, cítíte se skvěle. Zažijete-li ten pocit, když je vám po jídle fakt dobře a máte plno energie, budete si ho chtít udržet. Spíš než na konkrétní cíle a vaše tělo, myslete víc na to, jak se chcete cítit. Vy víte, že když se nehýbete, dobře nespíte, nejíte dostatek zeleniny, nemáte pak energii, jste nepříjemní na lidi okolo a vadí vám sebemenší křik dětí. Kde je pak ta sranda?

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Jak se chcete toto léto k sobě chovat? Jak se chcete ráno probouzet? Co chcete ukazovat dětem? Co vidí vaše děti, že denně děláte? Co vám dělá opravdu radost?

V momentě, kdy budete mít silné proč, bude snadnější dělat rozhodnutí. Pak teprve přichází na řadu to jak. A k tomu vám pomůže kuchařka Jak jíme zdravě v létě, která ukrývá celou řadu rad a tipů. Díky ní si dokážete poskládat jídelníček tak, aby byla vaše strava pestrá a vyvážená. Dozvíte se informace o makroživinách a mikroživinách, což jsou základní složky stravy a žádná z nich by na talíři neměla chybět.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

V úvodu každé kapitoly je návod, jak si poskládat zdravý talíř. Kuchařka obsahuje 103 sezónních receptů a je rozdělena na 3 kapitoly – snídaně, svačiny a hlavní jídla. Novinkou jsou takzvané srovnávačky. Na dvoustraně je vždy jedno jídlo, přičemž na levé najdete vydatnější verzi a na pravé tu lehčí. Fanoušci počítání kalorií si přijdou na své. Já toho nejsem zastáncem, stejně tak jako nedoporučuju nízkotučné jogurty nebo sladidla.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Co se mi ale líbí je, že kuchařka nabízí všechny tyto možnosti jako varianty, vysvětluje výhody i nevýhody, popisuje různá složení, například oříškových másel, různých druhů ovoce, dochucovadel i bylinek, tak aby měl čtenář co nejvíc informací a mohl si sám zvolit, jakou cestou se vydá.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

V kuchařce je také povídání o pitném režimu, o těstovinách, koření, salátech, o grilování a k tomu nechybí ani řada receptů na dipy a pesta. Třeba i na domácí srirachu (chilli omáčku). Zkrátka o všem, co k létu patří. Jsou v ní mé oblíbené Buddha misky, hamburgery, špízy a to, jak do nich poskládali cuketu je naprostá bomba. Od té doby dělám pořád špízy na všemožné způsoby.

Ukázku z knihy, včetně některých receptů, najdete zde: Jak jíme zdravě v létě

Minimalistická forma, jednoduchý koncept a hlavně nádherné fotografie, to vše dělá tuto kuchařku jedinou svého druhu a za mě je to rozhodně nejlepší kuchařka na trhu.

Soutěž, kuchařka, Jíme zdravě, Fitrecepty, zdravý životní styl, zdravé stravování, Jak jíme zdravě v létě

Řadu receptů najdete také na Instagramu @fitreceptyapp a na mém profilu @heelsandbabypowder dnes spouštím soutěž o jeden výtisk. Všechny informace najdete na Instagramu a soutěžit můžete do pondělí 3. srpna 2020.

Věřím, že si novou kuchařku zamilujete a bude pro vás klíčem na cestě za zdravějším já.

Vaše Žanet

Článek vznikl ve spolupráci s Fitrecepty. 

Zde jsou odkazy na další články, které by vás mohly zajímat:

Jak uspořádat potraviny ve spíži | SOUTĚŽ o kuchařku Jíme zdravě ze spíže

Kouzlo sezónních potravin a SOUTĚŽ o novou kuchařku Jíme zdravě po celý rok

SOUTĚŽ o dárkový box 3 kuchařek Jíme zdravě s Fitrecepty

 

 

 

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *